Indeks sprawności fizycznej przystosowany na potrzeby ZSEiS
PRÓBA 1 - SZYBKOŚĆ
Szybki bieg w miejscu przez 10 sekund - wysoko unosić kolana i klaskać pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć.
Uzyskany wynik
Dziewczęta Chłopcy
15 klaśnięć Minimalny 1
20 klaśnięć Dostateczny 2
25 klaśnięć Dobry 3
30 klaśnięć Bardzo dobry 4
35 klaśnięć Wysoki 5
40 klaśnięć Wybitny 6
PRÓBA 2 - SKOCZNOŚĆ
Skok w dal z miejsca. Rezultat mierzymy stopami, w obliczeniach zaokrąglamy wynik : mniej niż pół stopy - w dół, więcej - w górę.
Uzyskany wynik (dziewczęta i chłopcy)
5 stóp Minimalny 1
6 stóp Dostateczny 2
7 stóp Dobry 3
8 stóp Bardzo dobry 4
9 stóp Wysoki 5
10 stóp Wybitny 6
PRÓBA 3 - SIŁA RAMION
Podciąganie na drążku ( nachwyt – do brody )
Uzyskany wynik
5 Minimalny 1
7 Dostateczny 2
9 Dobry 3
11 Bardzo dobry 4
13 Wysoki 5
15 Wybitny 6
PRÓBA 4 - GIBKOŚĆ
Z pozycji "na baczność", nie zginając nóg w kolanach, wykonać ruchem ciągłym powolny skłon w przód.
Uzyskany wynik (dziewczęta i chłopcy) Poziom wykonania próby
Liczba uzyskanych punktów
Chwyt oburącz za kostki 1
Palcami obu rąk dotknięcie palców stóp 2
Palcami obu rąk dotknięcie podłoża 3
Wszystkimi palcami obu rąk dotknięcie podłoża 4
Dotknięcie dłońmi podłoża 5
Dotknięcie głową kolan 6
PRÓBA 5 - SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA
W leżeniu na plecach (ręce ułożone dowolnie) unosimy nogi tuż nad podłogą i wykonujemy "nożyce poprzeczne" tak długo, jak możemy.
Uzyskany wynik Poziom wykonania próby Liczba uzyskanych punktów
Chłopcy
30 sek. Minimalny 1
1 min. Dostateczny 2
1,5 min Dobry 3
2 min. Bardzo dobry 4
2,5 min. Wysoki 5
3 min. Wybitny 6
PRÓBA 6 – WYTRZYMAŁOŚĆ – BIEG WAHADŁOWY
Zawodnicy rozpoczynają od czasu 20 sekund (marsz). W tym czasie muszą pokonać odcinek dwóch długości boiska do piłki siatkowej czyli 36 metrów. Chodzi o to aby dokładnie w zadanym czasie zawodnik znalazł się na lini końcowej (nie wcześniej, ani nie później).
NORMY OCENY SPRAWNOŚCI
Ocena 1 2 3 4 5 6
klasa
pierwsza 6 12 17 22 27 31
druga 6 12 18 23 28 33
trzecia 6 12 18 23 28 33
Offline