Indeks sprawności fizycznej przystosowany na potrzeby ZSEiS
PRÓBA 1 - SZYBKOŚĆ Szybki bieg w miejscu przez 10 sekund - wysoko unosić kolana i klaskać pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć.
Uzyskany wynik
Dziewczęta Chłopcy 15 klaśnięć Minimalny 1 20 klaśnięć Dostateczny 2 25 klaśnięć Dobry 3 30 klaśnięć Bardzo dobry 4 35 klaśnięć Wysoki 5 40 klaśnięć Wybitny 6
PRÓBA 2 - SKOCZNOŚĆ
Skok w dal z miejsca. Rezultat mierzymy stopami, w obliczeniach zaokrąglamy wynik : mniej niż pół stopy - w dół, więcej - w górę.
Uzyskany wynik (dziewczęta i chłopcy)
5 stóp Minimalny 1 6 stóp Dostateczny 2 7 stóp Dobry 3 8 stóp Bardzo dobry 4 9 stóp Wysoki 5 10 stóp Wybitny 6
PRÓBA 3 - SIŁA RAMION
Podciąganie na drążku ( nachwyt – do brody )
Uzyskany wynik
5 Minimalny 1 7 Dostateczny 2 9 Dobry 3 11 Bardzo dobry 4 13 Wysoki 5 15 Wybitny 6
PRÓBA 4 - GIBKOŚĆ Z pozycji "na baczność", nie zginając nóg w kolanach, wykonać ruchem ciągłym powolny skłon w przód. Uzyskany wynik (dziewczęta i chłopcy) Poziom wykonania próby
Liczba uzyskanych punktów
Chwyt oburącz za kostki 1 Palcami obu rąk dotknięcie palców stóp 2 Palcami obu rąk dotknięcie podłoża 3 Wszystkimi palcami obu rąk dotknięcie podłoża 4 Dotknięcie dłońmi podłoża 5 Dotknięcie głową kolan 6
PRÓBA 5 - SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA W leżeniu na plecach (ręce ułożone dowolnie) unosimy nogi tuż nad podłogą i wykonujemy "nożyce poprzeczne" tak długo, jak możemy. Uzyskany wynik Poziom wykonania próby Liczba uzyskanych punktów
Chłopcy
30 sek. Minimalny 1 1 min. Dostateczny 2 1,5 min Dobry 3 2 min. Bardzo dobry 4 2,5 min. Wysoki 5 3 min. Wybitny 6
PRÓBA 6 – WYTRZYMAŁOŚĆ – BIEG WAHADŁOWY Zawodnicy rozpoczynają od czasu 20 sekund (marsz). W tym czasie muszą pokonać odcinek dwóch długości boiska do piłki siatkowej czyli 36 metrów. Chodzi o to aby dokładnie w zadanym czasie zawodnik znalazł się na lini końcowej (nie wcześniej, ani nie później).
NORMY OCENY SPRAWNOŚCI
Ocena 1 2 3 4 5 6
klasa pierwsza 6 12 17 22 27 31 druga 6 12 18 23 28 33 trzecia 6 12 18 23 28 33
|